Muskelaufbau
Trainingsplan 2020
Oberkörper
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Seal Rows
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Unterkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
Trainingstage
Mo
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Mi
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Fr
Sa
So
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