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Muskelaufbau

Training Januar

Trainingsplan starten

trainingsplan Training Januar

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 22 kg
2. Satz: 15 WH mit 22 kg
3. Satz: 15 WH mit 22 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 39 kg
2. Satz: 15 WH mit 39 kg
3. Satz: 15 WH mit 39 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 28 kg
2. Satz: 20 WH mit 28 kg
3. Satz: 20 WH mit 28 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 10 WH mit 22 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

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Training Januar – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Training Januar | © Istockphoto.com

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