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Muskelaufbau

Testplan

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trainingsplan Testplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 11 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 11 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 11 WH mit 40 kg
4. Satz: 9 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 11 WH mit 90 kg
4. Satz: 7 WH mit 95 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Testplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Testplan | © Istockphoto.com

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