Muskelaufbau
Testplan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 45 kg |
4. Schrägbankdrücken - Multipresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 95 kg |
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