Muskelaufbau
Test ab 18.5.19
Workout 1
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 3 WH mit 25 kg |
| 6. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 7. Satz | 20 WH mit 10 kg |
Workout 2
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 31 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 41 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 31 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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