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Muskelaufbau

Test ab 18.5.19

Trainingsplan starten

trainingsplan Test ab 18.5.19

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
5. Satz: 3 WH mit 25 kg
6. Satz: 20 WH mit 15 kg
7. Satz: 20 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 15 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 21 kg
3. Satz: 10 WH mit 31 kg
4. Satz: 10 WH mit 36 kg
5. Satz: 10 WH mit 41 kg
6. Satz: 10 WH mit 31 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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Test ab 18.5.19 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Test ab 18.5.19 | © Istockphoto.com

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