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Test

Training

Übungen

54 Min

1. Latziehen zum Nacken

85 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH 0:30 min
2. Satz 12 WH 0:45 min
3. Satz 12 WH 0:45 min

2. Kreuzheben

75 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH 1:00 min
2. Satz 12 WH 0:45 min
3. Satz 8 WH 0:45 min

3. Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH 0:35 min
2. Satz 12 WH 0:40 min
3. Satz 12 WH 0:40 min

4. Langhantelcurls

85 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH 0:45 min
2. Satz 10 WH 0:40 min
3. Satz 10 WH 0:40 min

5. Scott Curls - SZ-Stange

75 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH 0:30 min
2. Satz 11 WH 0:40 min
3. Satz 11 WH 0:45 min

6. Crunch mit angehobenen Beinen

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH 0:28 min
2. Satz 20 WH 0:30 min
3. Satz 16 WH 0:28 min
4. Satz 20 WH 0:30 min

7. Crosstrainer

8. Crosstrainer

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