Muskelaufbau
LEG mASS
Pittforce Legs
4 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Trainings-Maschinen
legday
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Squad deep LEgextension
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
tief |
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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