Muskelaufbau
LEG mASS
Pittforce Legs
4 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Trainings-Maschinen
legday
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Squad deep LEgextension
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
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