Muskelaufbau
Test
Aufbau von Masse und Kraft
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Oberkörper A, intensitätsbasiert
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberkörper A, intensitätsbasiert
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Kurzhantel Schrägbankdrücken, 1 X 15–20 Wiederholungen im Rest/Pause Stil |
0 | |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
!!!!Training für die Rotatorenmanschette, 2–3 Sätze leicht!!!! |
0 |
Unterkörper A, intensitätsbasiert
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterkörper A, intensitätsbasiert
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