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Test - Trainingsplan

Aufbau von Masse und Kraft

1. Workout: Oberkörper A, intensitätsbasiert

Oberkörper A, intensitätsbasiert

1.

Bankdrücken, man arbeitet sich auf einen Maximalsatz mit 5 bis 8 Wiederholungen bis zum...

Geplant
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

2.

Langhantelrudern, man arbeitet sich auf einen Maximalsatz mit 5 bis 8 Wiederholungen bis zum...

Geplant
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter
  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
3. Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Geplant 0 Sätze mit: WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg
4. Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

Geplant 0 Sätze mit: WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2. Workout: Unterkörper A, intensitätsbasiert

Unterkörper A, intensitätsbasiert

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