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Muskelaufbau
Test
Aufbau von Masse und Kraft
| 8 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Oberkörper A, intensitätsbasiert
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Cardiotraining Bankdrücken, man arbeitet sich auf einen Maximalsatz mit 5 bis 8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen hoch |
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Cardiotraining Langhantelrudern, man arbeitet sich auf einen Maximalsatz mit 5 bis 8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen hoch |
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Cardiotraining Kurzhantel Schrägbankdrücken, 1 X 15–20 Wiederholungen im Rest/Pause Stil |
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Cardiotraining !!!!Training für die Rotatorenmanschette, 2–3 Sätze leicht!!!! |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Unterkörper A, intensitätsbasiert
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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