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Muskelaufbau

Test

Aufbau von Masse und Kraft

8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln
Trainingsplan starten

Oberkörper A, intensitätsbasiert

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Oberkörper A, intensitätsbasiert

1.

Cardiotraining

Bankdrücken, man arbeitet sich auf einen Maximalsatz mit 5 bis 8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen hoch

2.

Cardiotraining

Langhantelrudern, man arbeitet sich auf einen Maximalsatz mit 5 bis 8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen hoch

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

Kurzhantel Schrägbankdrücken, 1 X 15–20 Wiederholungen im Rest/Pause Stil

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

!!!!Training für die Rotatorenmanschette, 2–3 Sätze leicht!!!!

Unterkörper A, intensitätsbasiert

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Unterkörper A, intensitätsbasiert

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