Muskelaufbau
Test
Workout 1
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 45 kg |
Workout 2
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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