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3er Split

TE2 Bizeps/Rücken

Übungen

1. Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

6. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
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