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Muskelaufbau

3er Split

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1. Woche

Mo TE1 Trizeps/Brust
Di Ruhetag
Mi TE2 Bizeps/Rücken
Do Ruhetag
Fr TE3 Beine/Bauch/Schultern
Sa Ruhetag
So TE1 Trizeps/Brust

2. Woche

Mo Ruhetag
Di TE2 Bizeps/Rücken
Mi Ruhetag
Do TE3 Beine/Bauch/Schultern
Fr Ruhetag
Sa TE1 Trizeps/Brust
So Ruhetag

3. Woche

Mo TE2 Bizeps/Rücken
Di Ruhetag
Mi TE3 Beine/Bauch/Schultern
Do Ruhetag
Fr TE1 Trizeps/Brust
Sa Ruhetag
So TE2 Bizeps/Rücken

4. Woche

Mo Ruhetag
Di TE3 Beine/Bauch/Schultern
Mi Ruhetag
Do TE1 Trizeps/Brust
Fr Ruhetag
Sa TE2 Bizeps/Rücken
So Ruhetag

5. Woche

Mo TE3 Beine/Bauch/Schultern
Di Ruhetag
Mi TE1 Trizeps/Brust
Do Ruhetag
Fr TE2 Bizeps/Rücken
Sa Ruhetag
So TE3 Beine/Bauch/Schultern

6. Woche

Mo Ruhetag
Di TE1 Trizeps/Brust
Mi Ruhetag
Do TE2 Bizeps/Rücken
Fr Ruhetag
Sa TE3 Beine/Bauch/Schultern
So Ruhetag

7. Woche

Mo TE1 Trizeps/Brust
Di Ruhetag
Mi TE2 Bizeps/Rücken
Do Ruhetag
Fr TE3 Beine/Bauch/Schultern
Sa Ruhetag
So TE1 Trizeps/Brust

8. Woche

Mo Ruhetag
Di TE2 Bizeps/Rücken
Mi Ruhetag
Do TE3 Beine/Bauch/Schultern
Fr Ruhetag
Sa TE1 Trizeps/Brust
So Ruhetag

9. Woche

Mo TE2 Bizeps/Rücken
Di Ruhetag
Mi TE3 Beine/Bauch/Schultern
Do Ruhetag
Fr TE1 Trizeps/Brust
Sa Ruhetag
So TE2 Bizeps/Rücken

10. Woche

Mo Ruhetag
Di TE3 Beine/Bauch/Schultern
Mi Ruhetag
Do TE1 Trizeps/Brust
Fr Ruhetag
Sa TE2 Bizeps/Rücken
So Ruhetag

11. Woche

Mo TE3 Beine/Bauch/Schultern
Di Ruhetag
Mi TE1 Trizeps/Brust
Do Ruhetag
Fr TE2 Bizeps/Rücken
Sa Ruhetag
So TE3 Beine/Bauch/Schultern

12. Woche

Mo Ruhetag
Di TE1 Trizeps/Brust
Mi Ruhetag
Do TE2 Bizeps/Rücken
Fr Ruhetag
Sa TE3 Beine/Bauch/Schultern
So Ruhetag
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