Muskelaufbau
T.C Training
Workout 1
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 150 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 180 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 210 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 240 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 70 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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