Muskelaufbau
Strandfigur
Breitere Schulter
Sichtbare Brustmuskulatur
Kein Hüftspeck mehr
5 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Bi-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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