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Muskelaufbau

Strandfigur

Breitere Schulter
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5 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
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trainingsplan Strandfigur

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Strandfigur – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Strandfigur | © Istockphoto.com

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