Muskelaufbau
Strandfigur
Breitere Schulter
Sichtbare Brustmuskulatur
Kein Hüftspeck mehr
5 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Bi-Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
2. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
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