Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
R
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Schrägbankdrücken
3. Enges Bankdrücken
4. Trizepsdrücken Kurzhantel
5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
6. Bankdrücken
7. Schrägbankdrücken
8. Enges Bankdrücken
9. Trizepsdrücken Kurzhantel
10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
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