Muskelaufbau
Split Training
Brust und Bizeps
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Rücken und Trizeps
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine und Schultern
31 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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