Muskelaufbau
Split Training
Brust und Bizeps
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel | Kabelzüge über Kreuz | 0 |
Rücken und Trizeps
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine und Schultern
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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