Muskelaufbau
fail
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps-Trizeps-Unterarm
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenOberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch-Rücken-Rumpf
Oberer Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust-Schulter-Nacken
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