Muskelaufbau
fail
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps-Trizeps-Unterarm
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Oberkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch-Rücken-Rumpf
Oberer Oberkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust-Schulter-Nacken
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