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Muskelaufbau

schulter

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trainingsplan schulter

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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schulter – Muskelaufbau Trainingsplan für

schulter | © Istockphoto.com

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