Muskelaufbau
Rücken und bizeps
Workout 1
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
21 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 90 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
16 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
17 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 23 kg |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 33 kg |
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