Muskelaufbau
Rückentraining
Milonzirkel
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Milonzirkel
|
8 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 4:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 4:00 min |
Morgentliche Übungen
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
5 |
1 WH 1:00 min 1 WH 1:00 min 1 WH 1:00 min 1 WH 1:00 min 1 WH 1:00 min |
Fahrradfahren
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 12 km |
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