Muskelaufbau
Rückentraining
Milonzirkel
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
| 4. Satz | 4:00 min |
| 5. Satz | 1:00 min |
| 6. Satz | 1:00 min |
| 7. Satz | 1:00 min |
| 8. Satz | 4:00 min |
| Dauer | 30 Min. |
Morgentliche Übungen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min 1 WH |
| 2. Satz | 1:00 min 1 WH |
| 3. Satz | 1:00 min 1 WH |
| 4. Satz | 1:00 min 1 WH |
| 5. Satz | 1:00 min 1 WH |
Fahrradfahren
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 12 km |
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