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Muskelaufbau

Rückenspezial

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trainingsplan Rückenspezial

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 6 WH mit 35 kg
2. Satz: 6 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Rückenspezial – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rückenspezial | © Istockphoto.com

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