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Muskelaufbau
Riesigen freakigen rückens
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Kreuzheben Klimmzüge Schweres Rudern Kroc Rows
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Rückenübung
Arbeite Dich mit 4-5 Sätzen auf einen schweren Satz mit 5 Wiederholungen hoch. |
120 Sekunden Satzpausen
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Cardiotraining Wärme Dich auf. Mache dann so viele Sätze wie nötig, um 100 Wiederholungen hinzukriegen. Wechsel in jedem Satz von einem weiten Obergriff zu einem mittelbreiten neutralen Griff zu einem engen neutralen Griff oder Untergriff. Versuche jede Woche die 100 |
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Cardiotraining Schweres Rudern ist lebenswichtig für die Dichte im oberen Rücken. Langhantelrudern, Oldschool T-bar Rudern und schweres Kurzhantelrudern sind die effektivsten Variationen. |
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Cardiotraining Kroc Rows Arbeite Dich auf einen All-Out Satz (mit jedem Arm) mit 20-30 Wiederholungen und der schwersten Kurzhantel wie möglich hoch. Versuche jede Woche einen neuen PR aufzustellen. Wenn Du 30 Wiederholungen machen kannst, erhöhe das Gewicht. Mache nic |
Riesigen freakigen rückens | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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