Muskelaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 7 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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