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Muskelaufbau

rgdfxc

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Satz:	10 WH mit 30 kg
2. Satz:	8 WH mit 30 kg
3. Satz:	7 WH mit 30 kg

Cardiotraining

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz:	10 WH mit 10 kg
2. Satz:	8 WH mit 10 kg
3. Satz:	7 WH mit 10 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz:	10 WH mit 8 kg
2. Satz:	8 WH mit 8 kg
3. Satz:	7 WH mit 8 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz:	10 WH mit 5 kg
2. Satz:	8 WH mit 5 kg
3. Satz:	7 WH mit 5 kg

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:	10 WH mit 25 kg
2. Satz:	8 WH mit 25 kg
3. Satz:	7 WH mit 25 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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rgdfxc – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

rgdfxc | © Istockphoto.com

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