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Arme

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
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So

1. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Aufwärmen 10kg WH 15kg 5. WH 10kg Steigerung aller 2 Wochen eine Einheit

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH

2. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Aufwärmen 25kg Steigerung je Woche eine Einheit

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 35 kg
3. Satz 15 WH mit 35 kg
4. Satz 15 WH mit 35 kg
5. Satz 15 WH mit 35 kg

Rücken, Brust, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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