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Muskelaufbau

Rest

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trainingsplan Rest

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Cardiotraining

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Boxen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Schattenboxen 2,5kg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

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Rest – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rest | © Istockphoto.com

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