Muskelaufbau

Reha

Reha nach Schulter-OP

12 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 27 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 29 Sekunden Satzpausen	1	7 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 30 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 29 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Schultermuskel	Bandziehen an der Tür 29 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Schultermuskel	Schulterheben im Sitzen mit Stütze 30 Sekunden Satzpausen	1	5 WH
Bauchmuskel	Crunch angehobene Beine und Arme strecken 30 Sekunden Satzpausen	1	7 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 29 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 31 Sekunden Satzpausen	1	7 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 27 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 28 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Schultermuskel	Bandziehen an der Tür 29 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Schultermuskel	Schulterheben im Sitzen mit Stütze 31 Sekunden Satzpausen	1	5 WH
Bauchmuskel	Crunch angehobene Beine und Arme strecken 30 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 30 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 30 Sekunden Satzpausen	1	7 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 30 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 29 Sekunden Satzpausen	1
Schultermuskel	Bandziehen an der Tür 29 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Band an Tür 29 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Schultermuskel	Schulterheben im Sitzen mit Stütze 29 Sekunden Satzpausen	1	5 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Band an Tür 29 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Bauchmuskel	Crunch angehobene Beine und Arme strecken 31 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Band an Tür 31 Sekunden Satzpausen	1	10 WH