Muskelaufbau
Reha
Reha nach Schulter-OP
12 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
27 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 2 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 1 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 2 kg |
4. French-Press - Stirndrücken
29 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 1 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
7. Schulterheben im Sitzen mit Stütze
30 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
8. Crunch angehobene Beine und Arme strecken
30 Sekunden Satzpausen
| 7 WH |
9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
29 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 2 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 2 kg |
11. Langhantelrudern, vorgebeugt
27 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 2 kg |
12. French-Press - Stirndrücken
28 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 2 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
15. Schulterheben im Sitzen mit Stütze
31 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
16. Crunch angehobene Beine und Arme strecken
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
17. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 2 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 2 kg |
19. Langhantelrudern, vorgebeugt
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 2 kg |
20. French-Press - Stirndrücken
29 Sekunden Satzpausen
| mit 2 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
22. Schulterdrücken mit Band an Tür
29 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
23. Schulterheben im Sitzen mit Stütze
29 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
23. Schulterdrücken mit Band an Tür
29 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
24. Crunch angehobene Beine und Arme strecken
31 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
24. Schulterdrücken mit Band an Tür
31 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
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