Muskelaufbau
Push
Workout 1
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 60 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 18 kg |
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