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Muskelaufbau
Pumpen
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BRUST: Butterfly: 60kg Bank: 25kg Seilzug: 8,25kg; BAUCH: Ball: 3x15 Crunch: 50kg Seitlich: 60kg; BEINE: Wade Oberschenkel Unterschenkel; BIZEPS: Gerät: 40kg Kurz: 8kg Lang: 20kg
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Bizepsübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Bizepsübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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RÜCKEN: Hinter: 47kg Ziehen: 36kg Steh: +10kg; SCHULTER Von 2-3, 3x15 Seil; TRIZEPS: F.Seil: 17kg Gerät: 50kg; NACKEN: Kurz: 20kg
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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