Muskelaufbau
Pumpen
Pumpen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
muskelaufbau
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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