Pump
Pump 4
Übungen
| 1. Satz |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz | 50 WH |