Muskelaufbau
pump den muskel,pump,pump den muskel!
fit machen fürs ackermatch!
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
chest,triceps,shoulders,stomach
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
das ist für alle jungs,die 120 auf der schrägen drücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausenbiceps,back,legs
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
doch für einen großen rücken,musst du auch kohle drücken
chest,triceps,shoulders,stomach
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
biceps,back,legs
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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