pump den muskel,pump,pump den muskel! - Trainingsplan
fit machen fürs ackermatch!
1. Workout: chest,triceps,shoulders,stomach
das ist für alle jungs,die 120 auf der schrägen drücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: biceps,back,legs
doch für einen großen rücken,musst du auch kohle drücken
3. Workout: chest,triceps,shoulders,stomach
4. Workout: biceps,back,legs
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