Muskelaufbau
Plan 1
Brust/Trizeps1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Bizeps 2
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 52 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 80 kg |
3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
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