Muskelaufbau
Plan 1
Ganzkörper
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Glute
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Back Extensions
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Ab Coaster
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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