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Muskelaufbau

plan

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trainingsplan plan

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 00:00:30 mit 70 kg
2. Satz: mit 70 kg
3. Satz: mit 70 kg
Beinmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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plan – Muskelaufbau Trainingsplan für

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