Muskelaufbau
Plan 1 nur Hanteln
Plan Dienstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dienstag
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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