Muskelaufbau
Plan 1 nur Hanteln
Plan Dienstag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dienstag
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 45 kg |
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