Muskelaufbau
Physiotherapie
Workout 1
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 11 kg |
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