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Phase 1/3

Beine, Bauch

Übungen

90 Min

1. Kniebeugen

Pyramide

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH

2. Rumänisches Kreuzheben

Pyramide

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Pyramide

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH

4. Knieheben

4 Sätze bis zum Versagen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Radfahr-Crunches

4 Sätze bis zum Versagen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Sit-Ups Schrägbank

4 Sätze bis zum Versagen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
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