Muskelaufbau
Okt. & Nov.
Workout 1
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 78 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 78 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 78 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
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