Muskelaufbau
Oberkörper Tag
Oberkörper tag
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
brustpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
ruderzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
seitenheben mit kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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