Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

nur po beine

Trainingsplan starten

Workout nur po beine

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 45 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg
5. Satz 20 WH mit 35 kg
6. Satz

1. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 45 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg
5. Satz 20 WH mit 35 kg

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 45 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg
5. Satz 20 WH mit 35 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 13 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg
3. Satz 8 WH mit 18 kg
4. Satz 6 WH mit 20 kg
5. Satz 15 WH mit 15 kg

4. schräge beinpresse füsse 10 uhr 10

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 45 kg
3. Satz 8 WH mit 48 kg
4. Satz 6 WH mit 50 kg
5. Satz 16 WH mit 40 kg

5. schräge beinpresse 45 füsse zusammen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 45 kg
3. Satz 8 WH mit 48 kg
4. Satz 6 WH mit 50 kg
5. Satz 15 WH mit 40 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige