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Muskelaufbau

nur po beine

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trainingsplan nur po beine

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
5. Satz: 20 WH mit 35 kg
6. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
5. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
5. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 6 WH mit 20 kg
5. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. schräge beinpresse füsse 10 uhr 10

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 48 kg
4. Satz: 6 WH mit 50 kg
5. Satz: 16 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. schräge beinpresse 45 füsse zusammen

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 48 kg
4. Satz: 6 WH mit 50 kg
5. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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nur po beine – Muskelaufbau Trainingsplan für

nur po beine | © Istockphoto.com

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